Pelvic Tilt er et begreb, du ofte vil støde på, hvis du arbejder med kropsholdning, bevægelse og smerter i ryg eller hofter. Begrebet refererer generelt til ændringer i den måde, bækkenet hviler i forhold til resten af kroppen. Selvom Pelvic Tilt ikke nødvendigvis er en diagnose i sig selv, kan en ukorrekt stilling eller bevægningsmønster…
All posts in Fysioterapeutiske metoder
Fisio: Den komplette guide til fysioterapi, genoptræning og smertefri bevægelse
Fisio er mere end blot en behandling; det er en tilgang til at forstå kroppen, smerter og bevægelighed på en måde der gør det muligt at vende tilbage til det, du elsker at gøre. Denne guide går i dybden med, hvad fisio indebærer, hvordan behandlingen gennemføres, og hvordan du som patient eller atlet kan få…
Træn Bækkenbund: Den komplette guide til stærke muskler og bedre livskvalitet
Et stærkt fundament for dit helbred starter i bækkenbunden. Træn bækkenbund er ikke kun for kvinder, der har født, eller for dem med inkontinens. Det er en vigtig del af en sund kropsfunktion for alle aldersgrupper. I denne guide dykker vi ned i, hvorfor bækkenbunden er så central, hvordan du effektivt kan træn bækkenbund, og…
Bindevævs Øvelser: Den ultimative guide til fascial træning og smidigere krop
Bindevævet, fasciaen, er den store skjulte netværk i kroppen. Det binder muskler, sener og organer sammen og giver struktur, bevægelighed og kraftudvikling. Når fasciaen bliver stiv eller spændt, kan bevægeligheden indsnævres, og det kan føre til smerter eller utilpasset bevægelsesmønster. Bindevævs øvelser er derfor et essentielt redskab i en helhedsorienteret træningsrutine. I denne guide dykker…
Ret ryggen op: Den fulde guide til bedre holdning, mindre smerter og stærkere ryg
En stærk og velfungerende ryg giver mere energi i hverdagen, forbedrer arbejdsindsatsen og øger livskvaliteten. Med fokus på Ret ryggen op får du konkrete redskaber til at rette din holdning, forebygge smerter og opbygge en sund rygsøjle gennem enkle, daglige vaner og effektive øvelser. Denne guide går i dybden med principperne bag Ret ryggen op,…
Skoliose Øvelser: Den komplette guide til lindring, styrke og forebyggelse
Skoliose øvelser kan være en effektiv del af behandlingen for mange mennesker med skoliose. Denne guide går i dybden med, hvordan øvelserne virker, hvordan man kommer i gang sikkert, og hvordan man kan tilpasse skoliose øvelser til forskellige aldre og sværhedsgrad. Vi gennemgår også et struktureret program, der hjælper dig med at opbygge styrke, forbedre…
Bevægelighedstræning: Den komplette guide til mobilitet, fleksibilitet og stærkere led
Bevægelighedstræning er ikke kun for at kunne nå tæerne. Det er en bred tilgang, der handler om at forbedre bevægeligheden i hele kroppen, reducere smerter, forebygge skader og øge den daglige funktion. Uanset om du er eliteatlet, kontorarbejder eller ældre, kan en målrettet plan for bevægelighedstræning skabe mærkbare forbedringer i din livskvalitet. Nedenfor finder du…
Skulder Fleksion: Sådan optimerer du bevægelsen, styrken og sundheden i skulderen
Skulder Fleksion er en central bevægelse i hverdagen og i træning. Når skulderfleksion udføres korrekt, får du bedre rækkevidde i armen, øget funktionel styrke og reduceret risiko for smerter og skader. Denne guide går i dybden med, hvad skulder fleksion er, hvordan skulderleddet arbejder, hvilke muskler der er involveret, og hvordan du træner og vedligeholder…
Spondylose Øvelser: Din komplette guide til lindring, mobilitet og stærkere ryg
Spondylose er en almindelig tilstand, hvor aldersforandringer og slid i rygsøjlen kan føre til smerter og nedsat bevægelighed. Ønsker du at skabe bedring gennem bevægelse, er spondylose øvelser en central del af behandlingen. Korrekte øvelser kan bidrage til bedre fleksibilitet, styrke og kropsbevidsthed, samtidig med at de reducerer nakkes- eller rygsmerter og forbedrer livskvaliteten. I…
Øvelser Rygsmerter: Din komplette guide til stærk og smertefri ryg
Rygsmerter er et af de mest almindelige problemer i moderne livsstil, hvor stillesiddende arbejde og dårlige bevægelsesmønstre ofte spiller en rolle. Øvelser rygsmerter kan være en effektiv del af en samlet strategi til at reducere smerter, forbedre bevægelighed og mindske risikoen for fremtidige tilbagefald. Denne guide giver dig en grundig gennemgang af, hvordan du bruger…